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小学女篮训练方法
来源:ag平台网站-ag官网平台-ag国际馆在线 发布时间:2019-10-29 06:35:19
  

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  2013-07-06展开全部主要是进行自我综合评估和基础技能练习。

  第一阶段:练习者坐于球场,在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体,双手持续快速拍打,越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处,再移回来。以此反复,始终保持球在低处快速弹动。

  第三阶段:双手保持快速拍球,在两腿间划圆移动。

  第一阶段:将球击在篮板右上,跳起接球到胸前,用右手补篮。

  第二阶段:接住篮板球后,运球一次到另一侧,用同侧手起跳补篮。

  第三阶段:接住篮板球后,在另一侧用反手起跳补篮。

  重点:抢进攻篮板时要有进攻意识,且让球保持至少与胸同高,落地,起跳,投篮。有防守球员靠近则换另一侧补篮。

  第一阶段:在三秒区内向篮板扔球,高高跳起,伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地,持球要高于胸部。

  第二阶段:配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后,传球给同伴并快速往回跑。(防守篮板)

  重点:尽可能跳高,手臂伸展,落地时身体保持平衡,双手抱球要稳,所有抢篮板动作都在头以上,落地时,把球抱住,在不低于胸的位置

  第一阶段:从三秒区的右顶角开始,运球一下,右手上篮。再从左顶角开始,运球一下,左手上篮。

  第二阶段:基本动作同前,运球一下后,在胸前持球,上篮。

  第三阶段:基本动作同前,运球一下后,将球举过头顶,上篮。

  第四阶段:基本动作同前,运球一下后,胸前护球,上篮。

  重点:在传统上篮上加一些变化,更有进攻性。

  一分钟向上跳跃练习,3个一组。第一个轻跳,第二个用中等力度,最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。

  选择平时最常用的站姿及投球姿势,用指尖将球往上推,当球快要离手的时候,让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球,且尽量增加与球的接触面。

  重点:训练投篮技巧和站姿和触球的重要性。保证球不离开手。

  2013-07-06展开全部周一:运球训练

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